Tips Mencegah Penyakit Jantung
Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah
Adalah penyebab kematian terbesar dibanyak negara. Semua orang mempunyai
kemungkinan mendapatkan penyakit ini. Tetapi kita dapat memperkecil kemungkinan
ini dengan melakukan beberapa langkah yang sederhana.
Apa Penyebab Penyakit Jantung?
Anda mempunyai resiko lebih tinggi jika:
Merokok
Kolesterol tinggi
Tekanan darah tinggi
Tidak olahraga (Exercise)
Kelebihan berat badan (Overweight)
Resiko Anda Lebih Tinggi Terkena Penyakit ini jika Anda Adalah Pewaris
Orangtua Anda adalah penderita penyakit jantung pada usia enam puluhan,
maka usaha untuk mengurangi resiko ini perlu lebih diperhatikan.
Beberapa Langkah Menuju Kesehatan
Jangan merokok
Kurangilah makanan yang mengandung lemak/minyak
Perbanyak makan buah, sayuran, roti dan cereal
Jadikanlah olahraga bagian dari kehidupan Anda sehari-hari (Jalan baik
untuk kesehatan)
Jagalah berat tubuh Anda
Pergilah ke dokter untuk memeriksa tekanan darah dan kolesterol Anda
IKUTILAH
LANGKAH-LANGKAH DI ATAS, ANDA PASTI AKAN MENIKMATI KEHIDUPAN YANG LEBIH SEHAT
Catatan Penting:
Konsultasikan kesehatan Anda dengan dokter perusahaan, jika Anda merasa ada
kelainan pada kesehatan tubuh Anda.
Penyakit Jantung Koroner
Penyakit jantung koroner merupakan penyakit yang banyak diderita masyarakat
Penyakit ini menyerang pembuluh darah yang mengalirkan darah ke jantung. Timbunan
lemak, kolesterol dan jaringan ikat pada dinding pembuluh darah secara
perlahan-lahan pada akhirnya akan mengakibatkan menyempitnya pembuluh darah. Pada
waktu pembuluh darah menyempit, jantung harus bekerja lebih keras dan ini menyebabkan
nyeri dada. Kalau pembuluh darah tersumbat sama sekali, pemasokan darah ke
jantung akan terhenti. Inilah yang disebut serangan jantung.
Faktor resiko untuk penyakit jantung coroner bisa dibagi menjadi dua:
1. Faktor yang tidak bisa kita
kendalikan
a. Keturunan
b. Umur, makin tua resiko makin
besar
c. Jenis kelamin, pria
mempunyai resiko lebih tinggi dari pada wanita (wanita resikonya meningkat
sesudah menopause)
2. Faktor yang bisa kita
kendalikan
a. Merokok
b. Tekanan darah tinggi
c. Kadar lemak yang tinggi
dalam darah
d. Kurang olah raga
e. Diabetes yang tidak
terkendali
f.
Stres
g. Kegemukan
Untuk memperbaiki kadar lemak, perhatikan hal-hal berikut:
a. Kurangi makanan berlemak,
termasuk segala jenis lemak.
b. Kurangi makanan yang
mengandung lemak hewani.
c. Gantikan dengan lemak
polyunsaturated dan lemak monosaturated (minyak kanola, zaitun).
d. Makan ikan 3 - 4 kali
seminggu.
e. Tingkatkan jumlah serat
terutama dengan buah segar, sayuran, kacang-kacangan kering, barley oats
(sejenis gandum).
f. Pertahankan berat badan ideal.
g. Kurangi makan gula dan
makanan manis.
h. Kurangi alkohol (maksimum 1
atau 2 gelas sehari).
i. Olah raga secara teratur.
j. Jangan merokok.
Catatan:
Jika anda mengidap tekanan darah tinggi, jangan gunakan garam dalam masakan
dan jangan pula tambahkan kecap asin dalam makanan anda.
Hindari makanan berikut yang memicu penyakit jantung :
garam, garam bawang, garam sayur
ikan asap, daging asap, ikan asin
kecap (bisa diganti dengan kecap yang kurang asin) terasi
saus tomat, saus Barbecue, saus maggi acar
ham, sosis, corned beef sup dalam kaleng, kaldu sup atau mie instant
0 comments:
Posting Komentar